Pozdrav soncu je eden najbolj znanih zaporedij položajev v jogijski praksi, ki pa ga poznajo tudi tisti, ki se pretežno z samo jogo ne ukvarjajo. Tukaj se pri zaporedjih asan izvajajo vaje v kateri je vključeno raztezanje, upogibanje v toku diha. Takšno zaporedje je odlično za ogrevanje telesa, kot tudi za sam začetek, preden z jogo začnemo. Po navadi se začne tako:
- Stoječ položaj, kjer imamo stopala skupaj oziroma vzporedno z rameni ter roke ob telesu in stojimo vzravnano.
- Z vzdihom dvignemo roke navzgor,
- Z izdihom spustimo roke dol in naredimo predklon,
- Zopet vdihnemo in naredimo polovični nagib naprej, tako da naš trup delno dvignemo in je naša hrbtenica vzporedno s tlemi. Ko se vrnemo nazaj v predklon, izdihnemo.
- Plank, ki je položaj, kot da bi želeli narediti skleco, telo je vzravnano in stabilno, naše roke so stegnjene. Kot tudi noge. Vdihnemo.
- Nato »naredimo skleco« oziroma se damo v položaj »Chaturanga« kjer je telo vzravnano in zelo blizu tal. Izdihnemo.
- Z vdihom nadaljujemo v dvig zgornjega dela telesa, kjer imamo noge stegnjene na tleh, z rokami pa se dvigujemo. Ta položaj se v angleščini imenuje »Upward facing dog«
- Položaj »Down Dog« oziroma strešice. Izdihnemo in ulovimo dih.
- Z vdihom stopimo ali skočimo naprej, v polovični nagib, tako da je naša hrbtenica vzporedna s tlemi,
- Zopet gremo nazaj v predklon. Izdih.
- Vzdihnemo, z rokami zaokrožimo in jih dvignemo navzgor in se vrnemo v štartno pozo.
Priporočljivo je da naredimo trikrat do petkrat takšno zaporedje asan, zjutraj, za zbuditev telesa, in da poženemo kri po žilah. Seveda lahko asane prilagodimo na svoje sposobnosti in potrebe. Včasih je dovolj, da zjutraj naredimo vsaj takšen pozdrav soncu, da prebudimo svoje telo in se malce raztegnemo. Pomembno je, da sledimo toku diha in se osredotočimo na svoje telo. Tako lahko jutro mirno začnemo.
